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Gesundheit und Fitness

162 Kurse

Was erhält mich gesund?


Körperliches und psychisches Wohlbefinden sind entscheidende Voraussetzungen, um die wachsenden Herausforderungen im Beruf und im Privatleben erfolgreich bewältigen zu können.


Immer mehr Menschen wird zunehmend bewusster, wie wichtig es ist, die eigene Gesundheit zu erhalten und zu fördern. Entsprechend groß ist das Bedürfnis nach Informationen, die dabei unterstützen, sich selbst mehr und besser um die eigene Gesundheit kümmern zu können.


Gesundheit ermöglichen - Hilfe zu Selbsthilfe


Gesundheitskompetenz ist unerlässlich, wenn Sie Ihre psychische und physische Gesundheit eigenverantwortlich stärken möchten. Unser wohnortnahes sowie digitales Angebot der Gesundheitsbildung soll Ihnen die Möglichkeit bieten, den für Sie persönlich passenden, gesundheitsfördernden Weg zu finden, unterschiedliche Ursachen für mögliche Erkrankungen zu erkennen und der Frage nachzugehen: „Was erhält mich gesund?“.


In unseren Kursen erfahren Sie, was alles zu einem gesunden Lebensstil gehört, wie Sie Stress abbauen, Ihren Körper wahrnehmen und sich ausgewogen ernähren. Unsere Angebote verfolgen das Ziel der nachhaltigen Stärkung Ihrer psychischen und physischen Ressourcen für Alltag und Beruf. So soll Ihre Gesundheit nachhaltig gefördert und die Voraussetzungen für das Gelingen von Lernprozessen geschaffen werden. Inhalte werden dabei stets handlungsorientiert und gruppenspezifisch vermittelt.

Kurse nach Themen

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Unda Rhea III: Tribal Style Belly Dance - für Fortgeschrittene
Fr. 23.02.2024 18:30
Herrsching
für Fortgeschrittene

Achtung Änderung: Anders als im Programmheft angegeben, findet der Kurs 10x statt und beginnt bereits am 23. Februar! Tribal Belly Dance hat internationale Einflüsse aus Ägypten, Indien, Afrika und Amerika. Der Kurs beinhaltet ein Aufwärmprogramm, gezieltes Muskeltraining und Dehnübungen für den ganzen Körper. Wir achten auf eine gute Körperhaltung. Eine starke Rumpfmuskulatur und das Rhythmusgefühl werden gefördert. Die tänzerischen Schrittfolgen sind einfach und machen Spaß. So können wir eine positive Ausstrahlung und ein gutes Körpergefühl entwickeln.

Kursnummer 241-4304-A
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Gebühr: 100,00
Dozent*in: Ruth Kletzander
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Fit for fun
Mo. 26.02.2024 08:45
Starnberg

Während dieses intensiven Trainings arbeiten wir ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht. Nach einer Aufwärmphase erwarten Sie zunächst Workouts sowie yogaähnliche Bewegungsabläufe, im Wechsel mit kurzen Ausdauereinheiten. Viele Einzelübungen mit wenig Wiederholungen steigern Kraft und Kondition, Beweglichkeit und Koordination sowie natürlich die allgemeine Fitness. Es schließt sich eine entspannende Stretchingeinheit an. Dabei wird der gesamte Körper intensiv gedehnt und gelockert, um Verspannungen positiv zu beeinflussen und Muskelverkürzungen vorzubeugen. Die Stunde endet mit Stretching und einer kleinen Meditation.

Kursnummer 241-4250-S
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Gebühr: 117,00
Dozent*in: Sophie Schranner
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Yoga am Morgen - mehr Energie und Ruhe
Mo. 26.02.2024 09:00
Starnberg

Dieser Start in die Woche ist ein sorgsam zusammengestelltes Programm für mehr Gesundheit und Wohlbefinden. Sanfte Hatha-Yoga-Übungen führen zu mehr Muskelstärke, Flexibilität und Körperbewusstsein. Beruhigende Atem- und Bewegungsübungen und eine tiefe Entspannung ermöglichen Stressabbau und Regeneration. Der Kurs ist für jedes Alter geeignet. Auf Wunsch können Sie an diesem Kurs auch online teilnehmen.

Kursnummer 241-4110-S
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Gebühr: 150,00
Dozent*in: Christine Weissbarth
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Kundalini-Yoga: Atem - Bewegung - Entspannung - Meditation
Mo. 26.02.2024 10:00
Herrsching

In dieser Yogarichtung finden wir alle ganzheitlichen Aspekte des Yoga. Unser Ziel ist es, durch Körperübungen, Konzentrations- und Meditationstechniken unsere Energien zu aktivieren und in Fluss zu halten, um so auch unsere seelischen Kräfte auszubalancieren. Die Übungen des Kundalini-Yoga sind zugleich dynamisch und meditativ, kräftigend, belebend und entspannend. Kundalini-Yoga ist für Menschen geeignet, die einen Ausgleich zum Stress des Alltags suchen und ihren Körper gesund erhalten wollen. Es lässt sich in jedem Lebensalter praktizieren!

Kursnummer 241-4104-A
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Gebühr: 210,00
Dozent*in: G. Maria Rubensdörffer
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Zumba Gold®
Mo. 26.02.2024 10:30
Starnberg

Zumba Gold® ist ein mitreißendes Workout ganz im Stil von Zumba® Fitness. Es ist die einfachste und leichteste Form von Zumba - ideal für Fitness- oder Tanzeinsteiger*innen, aktive ältere Menschen oder Teilnehmer*innen mit Bewegungseinschränkungen. Die Schrittfolgen sind im Vergleich zu Zumba® Fitness einfacher, es kommen keine Sprünge oder ruckartigen Bewegungen vor. Gerade Einsteiger*innen haben manchmal Schwierigkeiten, komplexeren, schnellen Schrittkombinationen zu folgen, darum gibt es Zumba Gold®. Mit viel Spaß und heißen Rhythmen - sowohl lateinamerikanischen als auch internationalen - werden die Koordination, Beweglichkeit, Balance sowie Körperwahrnehmung verbessert und das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Werden Sie fit mit Salsa, Merengue, Bachata, Cha Cha Cha, Tango, Bollywood, Cumbia und vielen anderen feurigen Tänzen.

Kursnummer 241-4282-S
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Gebühr: 74,00
Dozent*in: Rocio Gabriela Frei
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Qigong
Mo. 26.02.2024 10:45
Starnberg

Die in der traditionellen chinesischen Medizin angewandten Übungen dienen zur Stärkung der Lebensenergie und Erhaltung der Gesundheit. Sie sind leicht zu erlernen, fördern das Gleichgewicht von Körper, Seele und Geist und wirken zugleich vitalisierend und entspannend. Zusätzlich werden die Muskeln gedehnt und gekräftigt, die Gelenke bewegt und die innere und äußere Aufrichtung (Haltung) gefördert. Auf Wunsch können Sie an diesem Kurs auch online teilnehmen.

Kursnummer 241-4132-S
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Gebühr: 100,00
Dozent*in: Jessica Geier
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
"Pilates Plus" für Fortgeschrittene
Mo. 26.02.2024 14:45
Starnberg

Aufbauend auf den bereits erlernten Basisübungen werden komplexere Pilatesformen und Variationen der Grundformen erarbeitet und eingeübt. Durch Übungsverbindungen werden die Grundkenntnisse in Pilates weiter vertieft. Auf Wunsch können Sie an diesem Kurs auch online teilnehmen.

Kursnummer 241-4220-S
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Gebühr: 126,00
Dozent*in: Kornelia Schulz
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
"Pilates Plus" für Anfänger*innen und Wiedereinsteiger*innen
Mo. 26.02.2024 16:15
Starnberg

Pilates ist ein Training, das Körper, Geist und Seele gleichermaßen anspricht und so ganzheitlich das Wohlbefinden fördert. Ziele der Pilates-Trainingsmethode sind unter anderem die Stärkung der tiefer liegenden Bauch- und Rückenmuskulatur, Haltungsverbesserung und Gleichgewichtsschulung, die Straffung des Bindegewebes und eine bewusste Atmung. Insbesondere die gelenksnahen Muskeln werden schonend, aber effektiv beansprucht. Da neben der Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur auch Körperregionen angesprochen werden, die bei alltäglichen Bewegungsabläufen kaum oder gar nicht gefordert werden, wird die Körperhaltung dauerhaft verbessert. Dieser Kurs wendet sich an alle, die ihren Körper neu kennenlernen möchten. Auf Wunsch können Sie an diesem Kurs auch online teilnehmen.

Kursnummer 241-4212-S
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Gebühr: 126,00
Dozent*in: Kornelia Schulz
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
After-Work-Fitness
Mo. 26.02.2024 18:00
Starnberg-Söcking

Während dieses intensiven Trainings arbeiten wir ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht. Nach einer Aufwärmphase erwarten Sie zunächst Workouts sowie yogaähnliche Bewegungsabläufe, im Wechsel mit kurzen Ausdauereinheiten. Viele Einzelübungen mit wenig Wiederholungen steigern Kraft und Kondition, Beweglichkeit und Koordination sowie natürlich die allgemeine Fitness. Es schließt sich eine entspannende Stretchingeinheit an. Dabei wird der gesamte Körper intensiv gedehnt und gelockert, um Verspannungen positiv zu beeinflussen und Muskelverkürzungen vorzubeugen. Die Stunde endet mit Stretching und einer kleinen Meditation.

Kursnummer 241-4251-S
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Gebühr: 94,00
Dozent*in: Sophie Schranner
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Zumba® Fitness
Mo. 26.02.2024 18:45
Starnberg

Mit Zumba® hat die lateinamerikanische Musikkultur Einzug in unser Fitnessprogramm gehalten. Die Musik mit ihren unterschiedlichen Rhythmen und dazu passenden Tanzschritten steht im Mittelpunkt. Effektives Muskeltraining wird darin so "versteckt", dass der Spaß an der Bewegung im Vordergrund steht und die Körperkräftigung ganz nebenbei geschieht. Mit anderen Worten: Zumba® ist ein schweißtreibendes Workout, bei dem man tanzend abnehmen, sich fit halten und eine Menge Spaß haben kann. Eingang zum Spiegelsaal: von Leutstettener Straße aus

Kursnummer 241-4284-S
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Gebühr: 95,00
Dozent*in: Lucie Bode
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
"Stress-Löser Natur" - in 8 Wochen aus der Überforderung in den Flow
Mo. 26.02.2024 19:00
vhs-online

Geh raus und komm bei dir an. Lernen Sie die resilienz-stärkende Wirkung der Natur für sich zu nutzen, indem Sie mit Naturerlebnissen Ihre eigene Natur stärken. So können Sie besser mit Stress umgehen, neues Selbstbewusstsein tanken und Ihren Körper in eine gesunde Balance bringen. Der Kurs beinhaltet viele anschauliche Lehrvideos und ein umfangreiches PDF-Arbeitsbuch mit vielen praktischen Übungen anhand derer Sie Ihre Stresskompetenz und Naturverbindung stärken können. Der Einstieg ist jederzeit möglich. Sie können die Inhalte im eigenen Tempo und so oft Sie möchten durchlaufen. Im Kursbereich können Sie sich mit anderen Teilnehmer*innen und dem Kursleiter austauschen.

Kursnummer 241-4405-A
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Gebühr: 95,00
Dozent*in: Steve Windisch
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Qigong für Frauen
Di. 27.02.2024 08:30
Herrsching

Qigong erfahren - durch sanfte und effektive Übungen können Sie sich in einen ganzheitlichen Ruhezustand versetzen und neue Kraft und Energie schöpfen. Dieses Kursangebot begleitet Frauen durch die Wandlungsphase, die Übungen können harmonisierend auf Körper, Geist und Seele wirken und die Lebensernergie Qi stärken. Der Kurs findet am 12.3.2024 und 19.3.2024 nicht statt.

Kursnummer 241-4134-A
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Gebühr: 80,00
Dozent*in: Klaudia Wendl
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Stretch & Relax
Di. 27.02.2024 18:00
Starnberg

Eine Rundumpflege für Körper und Geist: Muskulatur, Bindegewebe und Sehnen werden geschmeidiger, Gelenke beweglicher. Der Körper entspannt sich, wodurch man auch seelisch ruhiger und ausgeglichener wird. Am Anfang der Stunde wird die Muskulatur leicht aufgewärmt. Das anschließende Stretching besteht aus verschiedenen Langzeit-Dehnübungen, bei denen man den Körper langsam in die endgültige Dehnposition bringt und dort bis zu zwei Minuten bleibt. Im Laufe des Semesters werden alle Muskelgruppen des Körpers mit einbezogen. Auf Wunsch können Sie an diesem Kurs auch online teilnehmen.

Kursnummer 241-4230-S
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Gebühr: 67,00
Dozent*in: Hanna Effer-Hörler
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Yoga - für leicht Geübte und Wiedereinsteiger*innen
Di. 27.02.2024 18:00
Starnberg

Jetzt ist der Zeitpunkt, deine guten Vorsätze für eine gesündere und glücklichere Version von dir selbst umzusetzen. In diesem Kurs übst du achtsam und schulst deine Balance und Flexibilität. Durch längeres Halten der Asanas kräftigst du deinen Körper und lernst dich zu fokussieren. Bei der abschließenden Tiefenentspannung kommen Körper und Geist zur Ruhe.

Kursnummer 241-4106-S
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Gebühr: 125,00
Dozent*in: Gabriela Laghezza
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Piloxing®
Di. 27.02.2024 18:30
Starnberg-Söcking

Dieser neue Crossover-Sporttrend lässt Kilos purzeln, baut Muskeln auf und strafft den Körper. Piloxing® verbindet Elemente aus Boxen, Pilates und Tanz - es kombiniert also kraftvolle schnelle Bewegungen mit ästhetischen und feinen Übungen. So entsteht ein schweißtreibendes Intervall-Training, das Ausdauer, Flexibilität und Beweglichkeit fördert und das Herz-Kreislauf-System stärkt, sowie die tiefer liegenden Muskelgruppen kräftigt und damit die Körperhaltung verbessert. Wer also Fett verbrennen, Muskulatur aufbauen und seinen Körper formen möchte, sollte dieses Fitness-Workout nicht verpassen!

Kursnummer 241-4290-S
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Gebühr: 74,00
Dozent*in: Rocio Gabriela Frei
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Tänze aus aller Welt
Di. 27.02.2024 18:45
Starnberg-Söcking

In diesem Kurs sind alle willkommen, die sich gern zu Musik bewegen und Lust auf Begegnung haben. In Folkloretänzen erleben wir Kultur und Mentalität der Menschen in Italien, Griechenland, Rumänien, Ungarn, Russland, Israel, Frankreich, Südamerika und anderen Ländern der Welt. Tanzen steigert die Lebensfreude und beeinflusst positiv Gesundheit, Kreativität, unser Denkvermögen und Selbstbewusstsein. Zudem werden Reaktion und Rhythmusgefühl gefördert. Niveau und Tempo der Tänze werden an die Gruppe angepasst.

Kursnummer 241-4336-S
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Gebühr: 40,00
Dozent*in: Teresa Emilian
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Kundalini-Yoga: Atem - Bewegung - Entspannung - Meditation
Di. 27.02.2024 19:00
Herrsching

In dieser Yogarichtung finden wir alle ganzheitlichen Aspekte des Yoga. Unser Ziel ist es, durch Körperübungen, Konzentrations- und Meditationstechniken unsere Energien, zu aktivieren und in Fluss zu halten, um so auch unsere seelischen Kräfte auszubalancieren. Die Übungen des Kundalini-Yoga sind zugleich dynamisch und meditativ, kräftigend, belebend und entspannend. Kundalini-Yoga ist für Menschen geeignet, die einen Ausgleich zum Stress des Alltags suchen und ihren Körper gesund erhalten wollen. Es lässt sich in jedem Lebensalter praktizieren!

Kursnummer 241-4105-A
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Gebühr: 175,00
Dozent*in: G. Maria Rubensdörffer
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
InnerSTARConcept
Di. 27.02.2024 19:45
Tutzing

Tanz und bewegte Meditation für jedes Alter und jedes Fitnesslevel Möchtest du … mehr Lebensfreude und Gelassenheit spüren? … dich richtig wohl in deinem Körper fühlen? … und etwas für Deine Fitness tun? Dann bist du in diesem Kurs genau richtig. Das InnerSTARConcept verbindet freien Tanz, bewegte Meditation und getanzte Traumreisen. Während des Warm-up's zu Gute-Laune-Pop-Songs bringen wir den Kreislauf auf Touren und schütteln unsere Sorgen ab. Beim anschließenden Dehnen machst du deinen Körper flexibel und auch deine Seele darf sich wohlig räkeln, denn deinem inneren Auge werden Bilder angeboten, die dich in einen angenehmen, meditativen Zustand bringen. Traumreisen gelingen nämlich nicht nur im Liegen. Am Ende der Stunde tanzen wir zum Beispiel oft an einem imaginären Sandstrand. Du wirst staunen, wie gut es tut, sich den Sand und den Duft des Meeres vorzustellen, während dein Lieblingslied läuft! Musikwünsche werden gerne angenommen. Die Trainerin ist schon gespannt, welches Lied dich am besten zu deinem inneren Kraftort begleiten wird. InnerSTARConcept bringt den Stern in dir zum Leuchten.

Kursnummer 241-4322-S
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Gebühr: 34,00
Dozent*in: Theresa Tschira
Anmeldung telefonisch oder per Mail möglich
Bodystyling
Di. 27.02.2024 19:45
Starnberg

Bodystyling kombiniert die effektivsten Übungen zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau. Die Leistungsfähigkeit im Alltag wird erhöht. Neben der Kräftigung wird auch das Herz-Kreislauf-System ordentlich angekurbelt. Nach einer kurzen Aufwärmphase trainieren wir mit dem eigenen Körpergewicht. Dabei kann jede/-r das individuelle Tempo bestimmen. Mit Stretch- und Dehnübungen findet die Stunde ihren Ausklang. Zusammen formen wir deine Wunschfigur!

Kursnummer 241-4234-S
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Gebühr: 80,00
Dozent*in: Susanne Durau
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Zumba® Fitness
Di. 27.02.2024 20:00
Starnberg

Mit Zumba® hat die lateinamerikanische Musikkultur Einzug in unser Fitnessprogramm gehalten. Die Musik mit ihren unterschiedlichen Rhythmen und dazu passenden Tanzschritten steht im Mittelpunkt. Effektives Muskeltraining wird darin so "versteckt", dass der Spaß an der Bewegung im Vordergrund steht und die Körperkräftigung ganz nebenbei geschieht. Mit anderen Worten: Zumba® ist ein schweißtreibendes Workout, bei dem man tanzend abnehmen, sich fit halten und eine Menge Spaß haben kann. Eingang zum Spiegelsaal: von Leutstettener Straße aus

Kursnummer 241-4285-S
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Gebühr: 59,00
Dozent*in: Rocio Gabriela Frei
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
"Pilates Plus" für Fortgeschrittene
Mi. 28.02.2024 09:15
Starnberg

Aufbauend auf den bereits erlernten Basisübungen werden komplexere Pilatesformen und Variationen der Grundformen erarbeitet und eingeübt. Durch Übungsverbindungen werden die Grundkenntnisse in Pilates weiter vertieft. Auf Wunsch können Sie an diesem Kurs auch online teilnehmen.

Kursnummer 241-4218-S
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Gebühr: 126,00
Dozent*in: Kornelia Schulz
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Die 18 Bewegungen des Taiji-Qigong und die "Acht Brokate“
Mi. 28.02.2024 10:30
Starnberg

Nach der Theorie des Taijiquan sind die 18 harmonischen Übungen eine wirksame Sequenz, die zu innerer und äußerer Ausgeglichenheit führt, der Erhaltung und Stärkung der körperlichen, geistigen und seelischen Gesundheit zuträglich ist und der Vorbeugung dienen kann. Ähnliche Möglichkeiten bieten die "Acht Brokate" – kräftigend, stärkend und ausgleichend. Zusätzlich erlernen Sie Dehnungsübungen für die Meridiane, Atem- und Meditationsübungen und bekommen Tipps für Akupressur. Auf Wunsch können Sie an diesem Kurs auch online teilnehmen.

Kursnummer 241-4135-S
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Gebühr: 83,00
Dozent*in: Christine Weissbarth
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
"Pilates Plus" - für Anfänger*innen und leicht Fortgeschrittene
Mi. 28.02.2024 10:45
Starnberg

Pilates ist ein Training, das Körper, Geist und Seele gleichermaßen anspricht und so ganzheitlich das Wohlbefinden fördert. Ziele der Pilates-Trainingsmethode sind unter anderem die Stärkung der tiefer liegenden Bauch- und Rückenmuskulatur, Haltungsverbesserung und Gleichgewichtsschulung, die Straffung des Bindegewebes und eine bewusste Atmung. Insbesondere die gelenksnahen Muskeln werden schonend, aber effektiv beansprucht. Da neben der Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur auch Körperregionen angesprochen werden, die bei alltäglichen Bewegungsabläufen kaum oder gar nicht gefordert werden, wird die Körperhaltung dauerhaft verbessert. Dieser Kurs wendet sich an alle, die ihren Körper neu kennenlernen möchten. Auf Wunsch können Sie an diesem Kurs auch online teilnehmen.

Kursnummer 241-4214-S
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Gebühr: 126,00
Dozent*in: Kornelia Schulz
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Pilates
Mi. 28.02.2024 11:00
Herrsching

Pilates zeichnet sich als ganzheitliches Training für Körper und Geist durch eine bewusste Atmung, eine präzise und kontrollierte Übungsausführung und die Zentrierung auf die Körpermitte aus. Pilates ist ein effektives Training, um die Tiefenmuskulatur des Rumpfes und des Beckenbodens zu stärken, sowie Körperhaltung und Körperwahrnehmung zu verbessern. Der Kurs findet am 8.5. und 15.5.2024 nicht statt.

Kursnummer 241-4210-A
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Gebühr: 80,00
Dozent*in: Thekla Keller-Wütherich
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Mit Schwung in den Frühling - Yoga Flow II
Mi. 28.02.2024 18:00
Aufkirchen

In diesem Kurs werden teilweise herausfordernde Asanas fließend geübt. Mit gezielten Atemübungen (Pranayama) stärken wir unsere Lungen. Durch Yoga stärken Sie Ihre Muskeln, erhalten bzw. erhöhen die Beweglichkeit und regen das Herz-Kreislauf-System sowie den Stoffwechsel an. Insgesamt führt Yoga zu mehr Zentriertheit, Gelassenheit und Freude.

Kursnummer 241-4112-S
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Gebühr: 150,00
Dozent*in: Gabriela Laghezza
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Orientalischer Tanz für Fortgeschrittene
Mi. 28.02.2024 18:15
Herrsching

Auch in diesem Semester erarbeiten wir gemeinsam eine Choreografie. Wir wiederholen bekannte Stücke und arbeiten an unserer Technik und Mimik.

Kursnummer 241-4302-A
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Gebühr: 100,00
Dozent*in: Marlies Stocker
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Spinning - für jedes Fitnesslevel
Mi. 28.02.2024 19:15
Herrsching, Sportstudio Herrsching, Gewerbestraße 9

Achtung neue Kurszeit: Anders als im Heft angegeben findet der Kurs mittwochs von 19.15-20.00 Uhr statt. Beim Spinning handelt es sich um einen mitreißenden Indoor-Radsport, der auch als Indoor-Cycling bezeichnet wird. Durch einen Widerstandsregler an den speziellen Fahrrädern kann jeder Teilnehmende die eigene Trainingsintensität selbst bestimmen. Damit ist der Kurs sowohl für Anfänger*innen als auch für Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Wer also gerne Kondition aufbauen, Fett verbrennen und dabei auch noch Spaß haben möchte, ist hier genau richtig. In Kooperation mit dem Sportstudio Herrsching.

Kursnummer 241-4257-A
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Gebühr: 188,00
Dozent*in: Sascha von Hirschfeld
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Bleib gesund mit Yoga - Yoga Flow I
Mi. 28.02.2024 19:45
Aufkirchen

Sanfte Yoga-Übungen (Asanas) werden fließend ausgeführt und mit der Atmung verbunden. Dies führt zu mehr Körperbewusstsein, Flexibilität und Muskelstärke. Beruhigende Atem- und Bewegungsübungen und eine tiefe Entspannung ermöglichen Stressabbau und Regeneration. Der Kurs ist für jedes Alter und jede körperliche Konstitution geeignet.

Kursnummer 241-4111-S
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Gebühr: 150,00
Dozent*in: Gabriela Laghezza
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
"Starke Mitte" durch Elemente aus dem Yoga - für Earlybirds
Do. 29.02.2024 08:00
Feldafing

Unsere "Mitte" ist das Zentrum der Gesundheit. Die tiefliegende Rumpfmuskulatur stabilisiert Bauch-, Beckenboden-, Hüft- und Rückenmuskulatur. Sie gibt uns Stärke und schützt den Körper vor Verspannungen und Verletzungen. Durch die überwiegend aus dem Yoga stammenden Übungen in diesem Kurs werden größere Muskelgruppen aktiviert, die automatisch auch die ganze Figur straffen.

Kursnummer 241-4231-S
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Gebühr: 100,00
Dozent*in: Gisela Zörner
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Wirbelsäule in Balance
Do. 29.02.2024 09:00
Starnberg

In diesem Kurs erleben Sie zeitgemäße Wirbelsäulengymnastik, verbunden mit weichfließenden Bewegungen und Übungen gemäß der chinesischen Philosophie von Yin und Yang. Die Stunden basieren auf ganzheitlichen Übungen, die kraftvoll und mobilisierend sind. Das Körpergefühl wird über Achtsamkeit erarbeitet und dadurch zusätzlich ein Ausgleich für die Dysbalancen der Wirbelsäule erzielt. Auf Wunsch können Sie an diesem Kurs auch online teilnehmen.

Kursnummer 241-4201-S
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Gebühr: 100,50
Dozent*in: Hanna Effer-Hörler
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
"Frühlingserwachen" mit sanftem Yoga
Do. 29.02.2024 09:30
Herrsching

Kommen Sie aus Ihrem Winterschlaf zurück - aus der Müdigkeit und Antriebslosigkeit - und schöpfen Sie neue Energie. Erwachen Sie nach der dunklen Jahreszeit wieder und bewegen Sie sich mit Schwung und Leichtigkeit in den Frühling! Sie lernen Atemtechniken, Meditationen, Energieübungen und Yogaübungen aus Hatha-, Tao- und Kundalini-Yoga kennen, die befreien und Raum schaffen, neue Wege zu gehen. Die Übungen dienen bei regelmäßiger Anwendung der Regeneration Ihrer körperlichen und mentalen Kräfte und dem Erhalt Ihrer Gesundheit und Sie stärken damit Ihre Belastbarkeit für Alltag und Beruf.

Kursnummer 241-4102-A
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Gebühr: 70,00
Dozent*in: Eva Riehle
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Yoga Basics - für Anfänger*innen
Do. 29.02.2024 10:30
Starnberg

Yoga steht für die Verbindung eines kraftvollen Körpers mit einem klaren Geist. Hatha-Yoga ist sanft und herausfordernd zugleich. Die Asanas (Haltungen) stärken die Muskelkraft ,der Körper wird beweglicher und durch gezieltes atmen (Pranayama) können Verspannungen gelöst werden. So können wir Vitalität und Lebensfreude neu entdecken! Die Übungen sind nicht dogmatisch, sondern sollen sich gut anfühlen. Wir lernen Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen kennen, die wir mit in den Alltag nehmen können. Das Ziel ist Körper, Geist und Seele in Harmonie zu bringen. So entsteht mehr Gelassenheit und Selbstheilungskräfte können angeregt werden.

Kursnummer 241-4101-S
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Gebühr: 125,00
Dozent*in: Gisela Zörner
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Kraftvolles Yoga für Wiedereinsteiger*innen und Geübte
Do. 29.02.2024 17:30
Herrsching

In diesem Kurs praktizieren wir gemeinsam verschiedene Hatha-Yoga-Asanas (Körperübungen) aus dem traditionellen Yoga, experimentieren mit ersten Variationen der Grundhaltungen und erleben neue Bewegungsabläufe. Nach dem Prinzip "Ha"-Sonne und "Tha"- Mond werden die Grundenergien in unserem Körper harmonisiert, die Muskulatur gedehnt und gekräftigt. Pranayama-Techniken (Atemübungen) steigern die Lebensenergie und bringen uns in Balance, während die Anfangs- und Endentspannung das Nervensystem beruhigen und uns einen Ausgleich zu den Herausforderungen des Alltags schenken.

Kursnummer 241-4113-A
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Gebühr: 125,00
Dozent*in: Larissa Mihatsch
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
"BEST OF" - für Ihre Fitness und Gesundheit
Do. 29.02.2024 17:30
Starnberg

Von allem das Beste: Dieser Kurs bietet eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training, Muskeltraining, Faszientraining und Entspannungsübungen. Sie möchten etwas für Ihre körperliche Fitness, Ihr Erscheinungsbild, Ihre Ausgeglichenheit und damit für Ihre äußere und innere Stabilität tun? Sie haben aber kein Interesse an sportlichen Höchstleistungen, sondern an einem ausgewogenen und abwechslungsreichen Training? Sie möchten dabei auch Spaß haben? Dann sollten Sie diesen Kurs ausprobieren! Wir trainieren mit dem eigenen Körpergewicht, hin und wieder auch mit Kleingeräten wie Gummibändern. Das Training ist gleichermaßen für Damen wie Herren geeignet. Eingang zum Spiegelsaal: von Leutstettener Straße aus

Kursnummer 241-4238-S
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Gebühr: 65,00
Dozent*in: Sabine Nießen
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
HIIT: High Intensity Intervall Training kombiniert mit High Intensity Functional Training
Do. 29.02.2024 18:25
Starnberg
mit High Intensity Functional Training

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) in Kombination mit hochintensivem funktionellem Training (HIFT) ist eine ideale Trainingsform, die den ganzen Körper beansprucht. Die hohe Trainingsintensität bringt einen erhöhten Kalorienverbrauch mit sich, so dass HIIT - HIFT ein echter Fatburner ist. Nach einem kurzen Warm-up besteht das Haupttraining aus zwei Teilen: Zunächst werden Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit trainiert. Im zweiten Teil folgen Intervalle kurzer, aber intensiver Übungen, die von weniger intensiven Übungseinheiten oder Trainingspausen unterbrochen werden. Das abwechslungsreiche Training bringt Spaß, powert aus und ist für alle Sportliebhaber*innen eine tolle Kombination und sinnvolle Ergänzung zu allen reinen Ausdauersportarten. HIIT - HIFT verbessert nicht nur die Fitness, sondern unterstützt durch den hohen Nachbrenneffekt eine erhöhte Fettverbrennung. Zudem kann es den Blutzucker senken und Insulin sowie Blutfette reduzieren. Nachdem wir uns so richtig verausgabt haben, schließt eine kurze Ganzkörper-Dehneinheit die Stunde ab. Eingang zum Spiegelsaal: von Leutstettener Straße aus

Kursnummer 241-4254-S
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Gebühr: 87,00
Dozent*in: Sabine Nießen
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
"Unda Rhea" I und II: Tribal Style Belly Dance - für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene
Do. 29.02.2024 18:30
Herrsching
für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene

Tribal Belly Dance hat internationale Einflüsse aus Ägypten, Indien, Afrika und Amerika. Der Kurs beinhaltet ein Aufwärmprogramm, gezieltes Muskeltraining und Dehnübungen für den ganzen Körper. Wir achten auf eine gute Körperhaltung. Eine starke Rumpfmuskulatur und das Rhythmusgefühl werden gefördert. Die tänzerischen Schrittfolgen sind einfach und machen Spaß. So können wir eine positive Ausstrahlung und ein gutes Körpergefühl entwickeln.

Kursnummer 241-4303-A
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Gebühr: 130,00
Dozent*in: Ruth Kletzander
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Thai Fit
Do. 29.02.2024 19:00
Herrsching

Sind Sie bereit für ein neues Fitness-Level? Mit Thai Fit schalten Sie den Turbo ein: Kicks, Punches und einfache Schlagkombinationen bringen Ihren Körper auf Touren und laden Sie mit Energie auf. Egal, ob Anfänger*in, Fitness-Profi oder Wiedereinsteiger*in - Thai Fit bringt Ihnen mehr Kraft, mehr Ausdauer, mehr Biss. Und vom Alltagsstress können Sie ganz nebenbei auch abschalten.

Kursnummer 241-4261-A
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Gebühr: 34,00
Dozent*in: Gerald Peter
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Pilates Basics: Haltung und Stabilität - für leicht Fortgeschrittene und Wiedereinsteiger*innen
Do. 29.02.2024 19:30
Starnberg
für leicht Fortgeschrittene und Wiedereinsteiger*innen

Körperliche Dysbalancen können oftmals zu Haltungsschäden und Schmerzen führen. Mit Pilates können Sie vernachlässigte Muskelgruppen stärken und ein verbessertes Gleichgewicht herstellen. Im Vordergrund steht die Kräftigung des Körperzentrums und der Tiefenmuskulatur, da diese für Haltung und Stabilität verantwortlich sind. Die Ausdauer der aufrichtenden Muskulatur wird verbessert, die Stabilität der Gelenke erhöht und ein ausgeglichenes Verhältnis von Kraft und Dehnfähigkeit gefördert. Die Konzentration auf die Bewegungen und ihre präzise Ausführung führt zu einem verbesserten Körpergefühl und ökonomisiert Bewegungsabläufe. So wird auch ein besseres Körperbewusstsein geschaffen, die Koordinationsfähigkeit gesteigert und die Bewegung findet wieder im richtigen Moment mit den richtigen Muskeln statt, intuitiv auch im Alltag, nicht nur während des Trainings! Auf Wunsch können Sie an diesem Kurs auch online teilnehmen.

Kursnummer 241-4211-S
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Gebühr: 84,00
Dozent*in: Hanna Effer-Hörler
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Zumba® Fitness
Do. 29.02.2024 19:30
Starnberg

Achtung: Anders als im Programmheft angegeben, dauert jede Kurseinheit nur 60 Minuten - 19:30-20:30 Uhr, Kursgebühr 95,- € Mit Zumba® hat die lateinamerikanische Musikkultur Einzug in unser Fitnessprogramm gehalten. Die Musik mit ihren unterschiedlichen Rhythmen und dazu passenden Tanzschritten steht im Mittelpunkt. Effektives Muskeltraining wird darin so "versteckt", dass der Spaß an der Bewegung im Vordergrund steht und die Körperkräftigung ganz nebenbei geschieht. Mit anderen Worten: Zumba® ist ein schweißtreibendes Workout, bei dem man tanzend abnehmen, sich fit halten und eine Menge Spaß haben kann. Eingang zur oberen Turnhalle: von Leutstettener Straße aus

Kursnummer 241-4287-S
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Gebühr: 95,00
Dozent*in: Lucie Bode
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
Bodyfit
Fr. 01.03.2024 08:30
Herrsching

Durch variantenreiche Bewegungsabläufe werden nicht nur einzelne Muskeln trainiert, sondern der ganze Körper in Form gebracht und der Bewegungsapparat stabilisiert. Diese Form des Trainings kann helfen, die Verletzungsgefahr zu verringern und die Leistungsfähigkeit zu verbessern. Im Vordergrund der Übungseinheit stehen Koordination, Kraft, Ausdauer, Balance und Flexibilität. Ausgiebiges Dehnen am Schluss sorgt für Entspannung. Der Kurs findet am 3.5., 10.5. und 17.5.2024 nicht statt.

Kursnummer 241-4240-A
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Gebühr: 120,00
Dozent*in: Thekla Keller-Wütherich
Anmeldung nur telefonisch oder per Mail möglich
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18.04.24 18:48:57