Lehrbuch: Passo dopo passo PLUS A1, ab Lektion 5 ISBN 978-3-19-249599-1

Stress gehört zum Leben – im Beruf, in der Familie oder in Zeiten des Wandels. Doch wenn der Druck zu groß wird, sehnen wir uns nach Ruhe, Klarheit und einem neuen Umgang mit den Herausforderungen des Alltags. Mindfulness -Based Stress Reduction (MBSR) ist eine Achtsamkeitsschulung, die Wege aufzeigt, mehr Gelassenheit und innere Ruhe in den Alltag und wieder Vertrauen ins Leben zu bringen. Kernelemente des 8-Wochen-Kurses sind: - Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe und in Bewegung (Bodyscan, Yoga) - Geführte Meditation im Sitzen, Gehen und Liegen - Wöchentliche Themenschwerpunkte: Stress, Selbstfürsorge, Achtsame Kommunikation u.a. - Anleitung zur Integration von Achtsamkeitsmomenten in den Alltag - Tägliches Üben zu Hause. Der Kurs richtet sich an Menschen, die das Leben bewusst spüren möchten einfach mal etwas für sich tun und mehr innere Ruhe dabei haben möchten Interesse an Achtsamkeit und Meditation haben mit Stress im privaten oder beruflichen Bereich besser umzugehen möchten nach Wegen suchen, das Kopfkino der Gedanken zu überwinden. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig. Wünschenswert ist die Bereitschaft, regelmäßig zu Hause zu üben. Die Kursteilnehmer erhalten ein umfangreiches schriftliches Handout sowie Audio Dateien zum Üben für zuhause. Der Tag der Stille findet am Samstag, 18.04.26, im vhs-Pavillon in der Reineckestraße in Herrsching statt.

In diesem Kurs praktizieren wir gemeinsam verschiedene Hatha-Yoga-Asanas (Körperübungen) aus dem traditionellen Yoga, experimentieren mit ersten Variationen der Grundhaltungen und erleben neue Bewegungsabläufe. Nach dem Prinzip "Ha"-Sonne und "Tha"- Mond werden die Grundenergien in unserem Körper harmonisiert, die Muskulatur gedehnt und gekräftigt. Pranayama-Techniken (Atemübungen) steigern die Lebensenergie und bringen uns in Balance, während die Anfangs- und Endentspannung das Nervensystem beruhigen und uns einen Ausgleich zu den Herausforderungen des Alltags schenken.

Lehrbuch: wird im Kurs bekannt gegeben

Sie werden mit landestypischen Gewürzen wie beispielsweise Sojasoße, Bohnenpaste oder Peperonipaste koreanische Gerichte zubereiten, die Ihren Gaumen verzaubern. An diesem Abend gibt es Bulgogi (ein pikantes Gericht aus Schweine- und Rindfleisch) dazu das weltbekannte Kimchi Gemüse und Japchae Nudeln aus Süßkartoffeln. Außerdem stehen Hähnchen mit Mango und Ingwer auf dem Speiseplan. Abgerundet wird der Abend mit einem frischen Nachtisch aus Limonenmousse mit Chili-Ananas-Soße.