In den Wechseljahren verändert sich das Zusammenspiel von Östrogen, Progesteron, Stresshormonen und Insulin. Schlaf, Energie und Gewicht reagieren sensibler. Wir beleuchten, wie diese Veränderungen zusammenhängen und wie Frauen ihren Stoffwechsel in dieser Phase selbstwirksam unterstützen können. Mit kleinen Yoga-Snacks und nährenden Impulsen aus Ayurveda – für einen neuen, individuellen Rhythmus.
Unserem Körper wird es durch die modernen Lebens- und Ernährungsgewohnheiten immer schwerer gemacht, seine optimale Funktionalität und auch seine Entgiftungsfunktion optimal aufrecht zu erhalten. Denaturierte Nahrung und der Mangel an Vitalstoffen in unserer Ernährung, Leistungsdruck etc. verschlimmern diese Schieflage. Da braucht unser Körper unsere Unterstützung, damit wir uns wieder wohler, frischer und leistungsfähiger fühlen und langfristig gesund bleiben. Wie Sie Ihren Körper und Ihre belasteten Organe gezielt positiv unterstützen können, erfahren Sie in diesem Vortrag. In Kooperation mit der vhs Oberland
Per gli amanti della lettura in lingua originale. Leggiamo i classici della letteratura italiana e romanzi famosi di autori moderni e contemporanei. Analizziamo i testi anche in relazione al contesto storico, politico e sociale in cui sono stati scritti. Discutiamo in classe dei contenuti, dello stile e della forma. Il libro sarà noto all'inizio del corso.
Lehrbuch: Nuovo Espresso 2, ab Lektion 4 ISBN 978-3-19-225439-0
Bei diesem ganzheitlichen und gesundheitsorientierten Training geht es darum, Kraft aufzubauen, Koordination und Flexibilität zu fördern. Es ist für alle geeignet, die unter Verspannungen oder Haltungsschwächen leiden oder die Rückenmuskulatur gezielt stärken möchten. Wir trainieren Muskelgruppen, die für eine gute Körperhaltung entscheidend sind. Durch fasziales Training können Verspannungen gelöst und der Körper ins Gleichgewicht gebracht werden. Rückenfreundliche Entspannungsübungen runden die Stunde ab. Tun Sie Ihrem Rücken etwas Gutes!
Join our class to express yourself more fluently in English. Lively discussions of current events and topics of interest will help you to speak more confidently and convincingly through an apt choice of expressions, phrases, and langauge structures. You will increase your active and passive vocabulary, practice pronunciation and improve your overall command of the English language.
Unser Tag beginnt mit Action und Humor mit Kommissarin Nicoletti, die uns auf den Spuren des Mörders in italienische Städte bringt. Haben Sie Lust, Ihre Italienischkenntnisse auf schnelle und einfache Weise durch spannende Krimis zu vertiefen und aufzufrischen? Dann ist das der richtige Kurs für Sie. Der Krimi wird auf jeder Seite durch abwechslungsreiche und kurzweilige Übungen ergänzt, die das Lernen unterhaltsam und spannend machen. Unser Italienisch wird in Lückentexten, Zuordnungs- und Übersetzungsaufgaben, in Buchstabenspielen und Kreuzworträtseln geübt!. Kommen Sie einfach zu unserem Kreis „Club dei lettori“. Vi aspetto.
Für Lernende mit geringen Vorkenntnissen und Wiedereinsteiger*innen.Grammatik, Wortschatzarbeit, Kulturvermittlung - in freundlicher Atmosphäre! Lehrbuch: Con piacere nuovo A1, ab Lektion 6 (Hybride Ausgabe allango) ISBN 978-3-12-502202-7 Eine Registrierung als Teilnehmer*in ist vorab erforderlich unter www.vhs.cloud.
Lehrbuch: Con gusto nuevo B1, ab Lektion 5 ISBN 978-3-12-514684-6
Lehrbuch: Nuovo Espresso 2, ab Lektion 10 ISBN 978-3-19-225439-0
Bei diesem ganzheitlichen und gesundheitsorientierten Training geht es darum, Kraft aufzubauen, Koordination und Flexibilität zu fördern. Es ist für alle geeignet, die unter Verspannungen oder Haltungsschwächen leiden oder die Rückenmuskulatur gezielt stärken möchten. Wir trainieren Muskelgruppen, die für eine gute Körperhaltung entscheidend sind. Durch fasziales Training können Verspannungen gelöst und der Körper ins Gleichgewicht gebracht werden. Rückenfreundliche Entspannungsübungen runden die Stunde ab. Tun Sie Ihrem Rücken etwas Gutes!
Französisch für Teilnehmende mit Vorkenntnissen der Grundstufe A1. Der Kurs wendet sich an alle, die ihre Kenntnisse aus A1 reaktivieren und Vokabeln, Redewendungen und Grammatik auffrischen und erweitern wollen. Den Unterricht gestalten wir interessant, indem wir auf Spiele, Lieder, Kultur und Rezepte zurückgreifen. Lehrbuch: Intermezzo Französisch A1, ab Lektion 1 ISBN 978-3-19-119600-4 (Printausgabe) oder ISBN 978-3-19-129600-1 (digitale Ausgabe)
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Con il supporto di materiale autentico (articoli di giornali o riviste, podcast, interviste, video, ...) chiacchieriamo su temi di attualità, cronaca e cultura italiana.
Lehrbuch: Con piacere nuovo A1, ab Lektion 1 (Hybride Ausgabe allango) ISBN 978-3-12-525201-1 Eine Registrierung als Teilnehmer*in ist vorab erforderlich unter www.vhs.cloud.
Lehrbuch: Passo dopo passo PLUS A1, ab Lektion 5 ISBN 978-3-19-249599-1
Stress gehört zum Leben – im Beruf, in der Familie oder in Zeiten des Wandels. Doch wenn der Druck zu groß wird, sehnen wir uns nach Ruhe, Klarheit und einem neuen Umgang mit den Herausforderungen des Alltags. Mindfulness -Based Stress Reduction (MBSR) ist eine Achtsamkeitsschulung, die Wege aufzeigt, mehr Gelassenheit und innere Ruhe in den Alltag und wieder Vertrauen ins Leben zu bringen. Kernelemente des 8-Wochen-Kurses sind: - Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe und in Bewegung (Bodyscan, Yoga) - Geführte Meditation im Sitzen, Gehen und Liegen - Wöchentliche Themenschwerpunkte: Stress, Selbstfürsorge, Achtsame Kommunikation u.a. - Anleitung zur Integration von Achtsamkeitsmomenten in den Alltag - Tägliches Üben zu Hause. Der Kurs richtet sich an Menschen, die das Leben bewusst spüren möchten einfach mal etwas für sich tun und mehr innere Ruhe dabei haben möchten Interesse an Achtsamkeit und Meditation haben mit Stress im privaten oder beruflichen Bereich besser umzugehen möchten nach Wegen suchen, das Kopfkino der Gedanken zu überwinden. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig. Wünschenswert ist die Bereitschaft, regelmäßig zu Hause zu üben. Die Kursteilnehmer erhalten ein umfangreiches schriftliches Handout sowie Audio Dateien zum Üben für zuhause. Der Tag der Stille findet am Samstag, 18.04.26, im vhs-Pavillon in der Reineckestraße in Herrsching statt.
In diesem Kurs praktizieren wir gemeinsam verschiedene Hatha-Yoga-Asanas (Körperübungen) aus dem traditionellen Yoga, experimentieren mit ersten Variationen der Grundhaltungen und erleben neue Bewegungsabläufe. Nach dem Prinzip "Ha"-Sonne und "Tha"- Mond werden die Grundenergien in unserem Körper harmonisiert, die Muskulatur gedehnt und gekräftigt. Pranayama-Techniken (Atemübungen) steigern die Lebensenergie und bringen uns in Balance, während die Anfangs- und Endentspannung das Nervensystem beruhigen und uns einen Ausgleich zu den Herausforderungen des Alltags schenken.
Lehrbuch: wird im Kurs bekannt gegeben
Knuspriger Boden, zarte Creme, frische Früchte – entdecken Sie die Welt der französischen Tartes! In diesem Kurs lernen Sie Schritt für Schritt, wie Sie feines Pâtisserie-Gebäck ganz einfach selbst zaubern können. Gemeinsam bereiten wir den perfekten Mürbteig zu. Sie erhalten Tipps und Tricks, damit er garantiert gelingt. Anschließend füllen und verzieren wir unsere Tartes mit samtigen Cremes, edler Schokolade und frischen Früchten der Saison – kleine Kunstwerke, die nicht nur köstlich schmecken, sondern auch wunderschön aussehen. Ein Kurs für Backanfänger*innen und Hobbybäcker*innen – Sie benötigen keine Vorkenntnisse, nur Freude am Backen und Genießen. Zum Abschluss darf natürlich ausgiebig probiert, genossen und geteilt werden. Sie erhalten alle Rezepte. Zugang zur Schulküche über den Lehrerparkplatz, Otto-Gaßner-Straße.
Sie werden mit landestypischen Gewürzen wie beispielsweise Sojasoße, Bohnenpaste oder Peperonipaste koreanische Gerichte zubereiten, die Ihren Gaumen verzaubern. An diesem Abend gibt es Bulgogi (ein pikantes Gericht aus Schweine- und Rindfleisch) dazu das weltbekannte Kimchi Gemüse und Japchae Nudeln aus Süßkartoffeln. Außerdem stehen Hähnchen mit Mango und Ingwer auf dem Speiseplan. Abgerundet wird der Abend mit einem frischen Nachtisch aus Limonenmousse mit Chili-Ananas-Soße.
Der Support für Windows 10 ist im Oktober 2025 ausgelaufen – spätestens jetzt stehen viele Nutzerinnen und Nutzer vor der Entscheidung: Lohnt sich der Umstieg auf Windows 11 – oder ist es an der Zeit, über Alternativen nachzudenken? In diesem Vortrag erhalten Sie einen verständlichen und praxisnahen Überblick über das Betriebssystem Linux. Was kann Linux? Wie unterscheidet es sich von Windows? Welche Vorteile bietet es in Sachen Sicherheit, Datenschutz und Ressourcenschonung? Und ist ein Umstieg im Alltag überhaupt machbar – auch ohne IT-Studium? Ziel des Vortrags: Informieren, Orientierung bieten und Entscheidungshilfe geben – ganz ohne Fachchinesisch und ohne praktische Übungen. Ideal für Sie, wenn Sie: • Noch mit Windows 10 oder einer älteren Version arbeiten • Ihre IT-Sicherheit verbessern möchten • Sich fragen, ob ein Umstieg auf Windows 11 sinnvoll ist – oder ob es Alternativen gibt • Neugierig auf freie Software und digitale Unabhängigkeit sind
Mit Zumba® hat die lateinamerikanische Musikkultur Einzug in unser Fitnessprogramm gehalten. Die Musik mit ihren unterschiedlichen Rhythmen und dazu passenden Tanzschritten steht im Mittelpunkt. Effektives Muskeltraining wird darin so "versteckt", dass der Spaß an der Bewegung im Vordergrund steht und die Körperkräftigung ganz nebenbei geschieht. Mit anderen Worten: Zumba® ist ein schweißtreibendes Workout, bei dem man tanzend abnehmen, sich fit halten und eine Menge Spaß haben kann. Eingang zur oberen Turnhalle: von Leutstettener Straße aus
Muskulatur trainieren an der Ballettstange. Ballet Barre ist eine Kombination aus Ballett, Pilates und funktionellem Training. Regelmäßige Übungen schlanken die Beine, straffen das Gesäß, stärken die Bauchmuskeln und definieren die Arme. Das Training aktiviert die Muskeln, die für die Stabilisierung des Körpers verantwortlich sind. Dies hilft, eine aufrechte Haltung zu bewahren und Rückenschmerzen zu reduzieren. Deine Körperhaltung verbessert sich, was dir hilft im Tanztraining (Ballett, Jazz, Contemporary) schneller die richtige Positionierung zu finden. Du gewinnst Kraft für zum Beispiel hohe Beine oder für deine Arabesque und beugst Verletzungen vor. In Kooperation mit dem Tanzstudio East Coast.
Wie funktioniert unser Nervensystem und wie beeinflusst Stress, was im Darm und im Kopf passiert? In diesem Vortrag erfahren Sie, wie eng Gehirn, Verdauung und Emotionen über den Vagusnerv verbunden sind. Sie lernen, wie eine ausgewogene Ernährung, bewusste Atmung und einfache Entspannungstechniken die Darm-Hirn-Kommunikation stärken und innere Ruhe fördern können. Für alle, die ihr Wohlbefinden ganzheitlich unterstützen und Stress ausgleichend begegnen möchten.
Nähere Informationen siehe www.vhs-starnbergammersee.de In Kooperation mit der vhs SüdOst im Landkreis München.
Lehrbuch: On y va! B1, ab Lektion 8/9 ISBN 978-3-19-103354-5
Jazz Dance ist eine schwungvolle dynamische Tanzform, die meist in Formationen getanzt wird. Sie hat sich nun über fast ein Jahrhundert weiterentwickelt und zeigt sehr viele Ausdrucksarten. Wir tanzen auf moderne Musik, Pop Balladen etc. Die Stunde besteht aus 2 Teilen: Zunächst geht es an die Körperarbeit und dann an den tänzerischen Ausdruck. Wir beginnen mit Aufwärmübungen, Einführung in Jazztanztechnik, Dehnen und Kräftigen und tänzerische Vorübungen zu Rhythmus und Musikalität und erlernen dann eine Tanzkombination, die über mehrere Stunden hinweg wiederholt und geübt wird. In Kooperation mit dem Tanzstudio East Coast.
Lehrbuch: wird zu Kursbeginn bekannt gegeben.
Tauschen Sie doch einmal Turnhalle gegen Schwimmbecken und probieren Sie eine etwas andere Gymnastikstunde im Wasser aus! Einem Aufwärm- und Ausdauerteil folgen Kräftigungsübungen für den ganzen Körper mit anschließender Entspannung. Der Widerstand des Wassers fördert Muskelaufbau und Durchblutung. Er schont die Gelenke und bringt einen spannenden Faktor in Ihr Fitnesstraining! Die Gruppe trifft sich beim ersten Termin um 8.50 Uhr in der Eingangshalle. Ein anschließender Verbleib im Bad ist nach der Stunde nur nach Lösen eines erneuten Tickets möglich
Lehrbuch: Perspectives A1- Allez-y !, ab Lektion 10 ISBN 978-3-06-520176-6
Lehrbuch: Nuovo Espresso 3, ab Lektion 4 ISBN 978-3-19-225440-6
In zwei Terminen modellieren und glasieren wir wunderschöne Osterkeramik. Genießt gemeinsam eine warme, kreative Auszeit und schafft Erinnerungen, die bleiben. Materialien, Brennkosten, Snacks und Getränke sind in der Kursgebühr enthalten.
Am 08.03.2026 finden in Bayern Kommunalwahlen statt: Die kommunalen Vertretungen in den Städten, Gemeinden und Landkreisen Bayerns werden neu gewählt. Was bedeutet das genau? Wie läuft die Auszählung der Stimmen? Wie wird eine solche Wahl organisiert und durchgeführt? In Kooperation mit der vhs SüdOst im Landkreis München.
Für Teilnehmende ohne Vorkenntnisse, die Französisch erlernen und sich in alltäglichen Situationen zurechtfinden wollen. Wir werden in diesem Onlinekurs virtuelle Touren durch Städte und Dörfer wie Grasse in der Provence machen, französische Lieder wie z. B. Jazz mit Zaz hören, Denkmäler und Museen wie z. B. das Centre Pompidou in Paris besichtigen und natürlich typische regionale Kochrezepte wie "Soupe a l'oignon" kennenlernen. Je vous attends. Lehrbuch: On y va! A 1, ab Lektion 1 ISBN 978-3-19-103325-5 (Printausgabe) oder ISBN 978-3-19-103325-6 (digitale Ausgabe)
Dieser Einradkurs ist für Anfänger, die noch nie auf einem Einrad gesessen haben, als auch für Kinder, die schon Einrad fahren können. Mit geeigneten Festhaltehilfen und den richtigen Tipps findet jedes Kind im eigenen Lerntempo das Gefühl für das Gleichgewicht auf dem Einrad. Fortgeschrittene lernen je nach Können Tricks wie frei aufsteigen, einbeinig fahren, Formationen und vieles mehr. Passende Leih-Einräder (mit Hallenreifen) werden kostenlos gestellt. Gerne können auch Mama/Papa mitmachen. Bitte alle teilnehmenden Personen anmelden. In Kooperation mit der vhs im Würmtal.
Slowakisch gehört zur Gruppe der westslawischen Sprachen und kann als Schlüssel zu den übrigen slawischen Sprachen betrachtet werden. Mit slowakischen Sprachkenntnissen ist vieles von anderen slawischen Sprachen gut verständlich (Tschechisch, Polnisch, Kroatisch usw.). Wir lernen grundlegende Phrasen einfacher Alltagssituationen und sprechen über Familie, Einkaufen, Urlaub, Reisen, Essen und Trinken. Lehrbuch: KRÍŽOM KRÁŽOM Slovenčina A1, ab Lektion 1 ISBN 978-8-0-223-4552-1
Individuelle Mathe-Unterstützung für die Mittelschule: Algebra, Geometrie, Vorbereitung auf Abschlussprüfungen. Ich bin erfahrener Nachhilfelehrer mit Schwerpunkt Mathematik und unterstütze Schüler*innen dabei, ihre Mathekenntnisse zu verbessern und Prüfungsängste abzubauen. Geduldige und verständliche Erklärungen Individuelle Förderung und gezielte Übungsaufgaben Unterstützung bei Hausaufgaben und gezielte Prüfungsvorbereitung
Wie behält man den Überblick, wenn Termine, Aufgaben und Erwartungen gleichzeitig auf uns einprasseln? Zeit- und Selbstmanagement beschreibt die Fähigkeit, den eigenen Alltag bewusst zu strukturieren, Prioritäten zu setzen und sich beruflich wie privat auf das zu konzentrieren, was wirklich zählt. Gerade im Berufsleben, für Selbstständige und Gründer*innen ist ein strukturiertes Zeitmanagement entscheidend: Aufgaben sind vielseitig, Ressourcen oft knapp und Entscheidungen müssen schnell getroffen werden. Wer hier klare Prioritäten setzt, Verantwortung sinnvoll verteilt und fokussiert arbeitet, gewinnt Zeit, steigert die Qualität der Ergebnisse und reduziert Stress. In diesem Workshop lernen Sie verschiedene praxistaugliche Methoden kennen, mit denen Sie Ihren Alltag klarer, fokussierter und selbstbestimmter gestalten können. Neben der Reflexion der eigenen Bedürfnisse betrachten wir die Aufgabenklärung, den sinnvollen Einsatz der eigenen Ressourcen und die Frage: Welche Aufgaben bringen mich wirklich weiter? Einige Ansätze werden direkt ausprobiert, sodass Sie erste Erfahrungen sammeln und herausfinden können, was für Sie persönlich funktioniert. Der Workshop richtet sich an alle, die ihren Alltag effektiver und zielgerichteter gestalten möchten. Ideal für Berufstätige, Selbstständige und Gründer*innen
Sie nutzen Ihre Nähmaschine bisher viel zu wenig, weil kleine oder größere Probleme Ihnen den Spaß verderben? Das werden wir zusammen ändern! Lernen Sie Ihre eigene Nähmaschine (keine Spezialmaschinen wie Overlock, Coverlock) kennen. Sie bringen Ihre Maschine mit, und wir besprechen alles, was Sie wissen müssen und wollen, z.B. Maschinenteile und Funktionen, Ändern der Maschineneinstellungen, Nadel und Spule bzw. Stichvarianten. Bitte mitbringen: eigene Nähmaschine mit Zubehör, Schere, Schreibzeug, Anleitung (wenn vorhanden), Anschlusskabel